Opanuj Mistrzowski Kraul i pływaj szybciej, płynniej i pewniej

Dzięki 44 Ćwiczeniom, które Zmienią Twój Styl na Zawsze!

Zapomnij o frustracji i zmęczeniu – naucz się płynąć efektywnie, szybciej i z większą pewnością siebie.

44 precyzyjnie opracowane ćwiczenia krok po kroku, które pomogą Ci osiągnąć płynność ruchu i maksymalną wydajność w wodzie. Idealny dla amatorów i średniozaawansowanych, którzy chcą wynieść swoje pływanie na wyższy poziom

Okładka videobook pływanie

Przekształć swoje pływanie kraulem w Mistrzowską Technikę

Opanuj oddech i nogi

Zacznij od najważniejszego fundamentu – techniki oddechowej i pracy nóg. Moje ćwiczenia nauczą Cię, jak prawidłowo oddychać i jak zoptymalizować pracę nóg, aby zwiększyć swoją efektywność w wodzie.

Doskonal chwyt i pociągnięcie

Następnie skoncentruj się na chwycie wody i pociągnięciu. Zrozumiesz, jak wykorzystać siłę wody, aby maksymalizować każdy ruch. Ćwiczenia na chwyt wody i pociągnięcie pod wodą są kluczowe dla uzyskania odpowiedniej mocy i płynności w kraulu.

Zintegrowana koordynacja i przejście do pełnego kraula

Na końcu, nauczysz się łączyć wszystkie elementy w spójny, pełny kraul. Ćwiczenia na koordynację i przejście z ćwiczeń do pełnego kraula pomogą Ci płynnie przejść od nauki techniki do jej zastosowania w praktyce. Ostatecznie, będziesz w stanie pływać kraulem z pełną pewnością siebie i efektywnością.

Każdy krok w kursie „Mistrzowski Kraul” jest zaprojektowany tak, aby stopniowo budować Twoje umiejętności i pewność siebie. Dzięki jasnym instrukcjom i praktycznym ćwiczeniom, zobaczysz postępy, które prowadzą do mistrzowskiej techniki – krok po kroku

Zobacz jak wygląda mój autorski proces doskonalenia kraula

Kurs pływania kraulem

 

K- KROK – ćwiczenia do oddechu i pracy nóg

R- RYTM – ćwiczenia na oddech

A- AKTYWACJA – ćwiczenia na chwyt wody

U- UMOCNIENIE – ćwiczenia na wysoki łokieć i pociągnięcie

L – LEKKOŚĆ – ćwiczenia na koordynację

Wyobraź sobie, jak zmieni się Twoje życie, kiedy opanujesz pływanie kraulem

Pomyśl o tym, jak zmieni się Twoje podejście do treningów, gdy każdy krok w kursie „Mistrzowski Kraul” zacznie przynosić realne rezultaty. Zamiast zmęczenia i frustracji, poczujesz satysfakcję z każdego przepłyniętego metra i przestaniesz marnować energię na błędy techniczne. Zyskasz pewność siebie w każdym ruchu, a pływanie stanie się przyjemnością, a nie walką, pozwalając Ci na nowe, ambitne wyzwania. Dystanse, które kiedyś wydawały się trudne, staną się osiągalne, a Ty poczujesz, że jesteś gotów na nowe cele. Dzięki sprawdzonym ćwiczeniom z „Mistrzowskiego Kraula” przestaniesz się zastanawiać, co robisz źle, i zaczniesz czerpać radość z doskonałego pływania – szybciej, niż myślisz.

Nauka pływani i triathlonu

Autorka kursu: Karina Zreda

 Pomagam dorosłym osobom w nauce i doskonaleniu pływania, aby mogli poczuć się swobodniej w wodzie i osiagnąć lepsze wyniki.

Moje metody są sprawdzone w praktyce przeszkoliłam setki zawodników oraz  nauczyłam pływać ponad 200 osób dorosłych na zajęciach indywidualnych. Sprzedałam już 300 sztuk e-booka z planami treningowymi, co świadczy o ich popularności i skuteczności w poprawie wyników treningowych. Moja długa i owocna kariera sportowa oraz szerokie doświadczenie trenerskie gwarantują, że potrafię skutecznie rozwiązywać problemy związane z techniką pływania, kontrolą oddechu i pewnością siebie.

Posiadam 20-letnie doświadczenie trenerskie w pływaniu, które zdobywałam pracując w klubach sportowych oraz prowadząc indywidualnych zawodników. To doświadczenie przekłada się na skuteczność moich metod, które są dostosowane do różnych poziomów zaawansowania i celów. Razem z mężem prowadzimy Szkołę Pływania 4health w Warszawie, gdzie z powodzeniem pomagamy naszym podopiecznym osiągać ich cele pływackie.

Jestem wielokrotną medalistką Mistrzostw Polski w triathlonie i duathlonie, a moje największe sukcesy sportowe zdobyłam trenując w renomowanym kieleckim klubie „Akwedukt”. Moja droga w sporcie rozpoczęła się od pływania, gdzie również zdobywałam medale na Mistrzostwach Polski. Dzięki temu mam głębokie zrozumienie nie tylko techniki pływania, ale również aspektów ogólnych przygotowań sportowych.

Moje szkolenie trenerskie w AWF Warszawa, pod okiem najlepszych trenerów w Polsce, w tym trenerów złotej medalistki Igrzysk Olimpijskich Otylii Jędrzejczak, dało mi solidne podstawy do dalszego rozwoju i przekazywania wiedzy. Jestem w trakcie doktoratu z nauk o kulturze fizycznej, co pozwala mi na ciągłe rozwijanie swojej wiedzy i umiejętności oraz na wykorzystanie najnowszych badań w praktyce.

Dzięki moim umiejętnościom i wiedzy możesz mieć pewność, że Twoje cele pływackie są w dobrych rękach.

Trener pływania i triathlonu. Karina Zrea

Przeczytaj co mówią klienci, którzy już pływają z "Mistrzowskim Kraulem"

Gosia Siedlik
Gosia Siedlik
Edyta Litwiniuk

Edyta Litwiniuk

Zakupiłam kurs i jestem zachwycona! Pieniądze lepiej spożytkować niż stacjonarne kursy pływania. Każde nagranie świetnie tłumaczy co ćwiczymy, dlaczego i od razu widać błędy jakie się robiło. Bardzo fajnie pogrupowane lekcje. No i Twój mentoring – bardzo dużo mi dał. Po pierwszych próbach ćwiczeń z ebooka widzę dużą poprawę – a jestem osoba, która już jakiś czas pływa, ale ciągle czułam, że jest coś nie gra, teraz czuje się dużo pewniej. Bardzo fajny kalendarzyk do obserwacji postepów. Polecam każdemu! Robisz super robotę

Monika Brzezińska
Monika Brzezińska

Zobacz, co piszą moi kursanci o Mistrzowskim Kraulu

opinia o videobooku
opinia o videobooku
opinia o mistrzowskim kraulu
opinia o mistrzowskim kraulu

Sprawdź co dla ciebie przygotowałam

MODUŁ 1: Ćwiczenia na oddech i nogi

Ten moduł pomoże Ci poprawić synchronizację oddechu z pracą nóg, co pozwoli na swobodne i efektywne poruszanie się w wodzie. Nauczysz się, jak prawidłowo kontrolować oddech, by uniknąć zmęczenia i zachować rytm pływacki.

MODUŁ 2: Ćwiczenia na oddech i rotację

W tym module skupisz się na doskonaleniu rotacji ciała, co zwiększy Twoją hydrodynamikę i ułatwi oddychanie. Dzięki temu poprawisz efektywność pływania i lepszą stabilność w wodzie.

MODUŁ 3: Ćwiczenia na chwyt wody

Moduł ten nauczy Cię, jak prawidłowo chwytać wodę, co pozwoli Ci na pełniejsze wykorzystanie siły ramion. Zyskasz lepszy napęd i płynniejsze ruchy, co skróci czas pokonywania dystansu.

MODUŁ 4: Ćwiczenia n awysoki łokieć pod wodą

Nauczysz się utrzymywać wysoki łokieć podczas fazy podwodnej, co zwiększy Twoją siłę pociągnięcia. Ten element poprawi Twoją technikę i sprawi, że każdy ruch będzie bardziej efektywny.

MODUŁ 5: Ćwiczenia na pociągnięcie pod wodą

Skupisz się na doskonaleniu pociągnięcia pod wodą, co wzmocni Twoje ramiona i zwiększy napęd. Dzięki temu zyskasz większą moc w każdym ruchu i lepszą kontrolę nad techniką.

MODUŁ 6: Ćwiczenia na wysoki łokieć nad wodą

Ten moduł pomoże Ci zachować poprawną pozycję łokcia nad wodą, co ułatwi płynne wchodzenie dłoni do wody. Zyskasz bardziej zrelaksowaną technikę, minimalizując opór wody.

MODUŁ 7: Ćwiczenia na koordynację

Nauczysz się płynnie łączyć pracę rąk, nóg i oddech, co sprawi, że Twoje ruchy będą zsynchronizowane i naturalne. Dzięki temu osiągniesz większą efektywność i płynność pływania.

MODUŁ 8: Przejscie z ćwiczeń do pełnego kraula

Ten moduł pokaże Ci, jak połączyć wszystkie elementy techniki w pełnym stylu kraula. Zyskasz pewność siebie i kontrolę nad każdym aspektem pływania, co pozwoli Ci na swobodne pokonywanie większych dystansów.

Co zyskasz, dzięki pływaniu z "Mistrzowskim kraulem"

Dzięki 44 ćwiczeniom technicznym, Twój kraul stanie się dla Ciebie naturalny i lekki – nawet jeśli dotąd każda długość basenu była dla Ciebie walką.

Opanujesz oddech tak, że przestaniesz walczyć o każdy wdech, a zaczniesz płynąć płynnie i bez wysiłku, nawet na długich dystansach.

Nauczysz się pływać szybciej i efektywniej, nie tracąc sił na błędy techniczne, co pozwoli Ci wyjść z każdego treningu z poczuciem prawdziwego progresu.

Odkryjesz sekrety doskonałej koordynacji, dzięki czemu przestaniesz czuć się niezręcznie w wodzie i zyskasz pełną kontrolę nad swoim ciałem, pływając z pewnością siebie jak zawodowcy.

Przestaniesz tracić czas na treningi bez efektów i wreszcie zobaczysz realne postępy – szybciej, niż kiedykolwiek się spodziewałeś.

Zobacz jak wyglada videobook

Każdy moduł jest szczegółowo opisany, dzięki czemu od razu wiesz, co będziesz doskonalić i na czym się skupisz w danych ćwiczeniach.

Każde ćwiczenie ma obok wyraźnie wypisane, nad czym pracujesz (np. oddech, chwyt wody, rotacja).

Dodatkowo, często pojawiają się wskazówki, na co szczególnie zwrócić uwagę.

Klikając w film, dostajesz dokładny instruktaż, który krok po kroku pokazuje, jak wykonać dane ćwiczenie poprawnie video.

Jak wygląda vodeobook

Zyskaj pełną kontrolę nad swoją techniką. Przestań tracić czas na błędy, zacznij pływać szybciej i pewniej. Twoja zmiana zaczyna się teraz.

Co znajdziesz w kursie "Mistrzowski Kraul"​

KURS „MISTRZOWSKI KRAUL” 

8 modułów z ćwiczeniami technicznymi na każdy element techniczny kraula

Wartość: 2000 zł

 

Tabela oceny postępów

Tabela w exelu, w której zapisujemy swoje postępy i określany skalę progresu, dzięki czemu mamy większą motywację oraz wiemy co robić krok po kroku.

Wartość: 150 zł

Tabela oceny postępów

Grupa na facbooku z 2 sesjami Q&A na żywo ze mną

Grupa na Facebooku daje motywację oraz masz kontakt ze mną. Dodatkowo odbędą się 2 godzinne sesje Q&A na żywo ze mną

Wartość: 500 zł

Grupa na facebooku

BONUS 1 

Ćwiczeniami z rurką czołową. Będziesz mógł lepiej ułożyć ciało i skoordynować swoje ruchy

Wartość: 250 zł

 

Bonus 1 pływanie z rurką

BONUS 2 

Dowiesz się jak dobrać i po co pływać z łapkami

Wartość: 150 zł

 

Bonus 2 pływanie w łapkach

BONUS 3 

Dowiesz się po co pływać na samych ramionach i jak ułożyć ciało.

Wartość: 150 zł

 

bonus 3 pływanie na samych rękach

BONUS 4

Znakomite ćwiczenia na „czucie wody”, dzięki czemu twój kraul stanie się mistrzowski

Wartość: 250 zł

 

Bonus 4 czucie wody

Konsultacje 1:1 On-line

2 konsultacje 60 minutowe, gdzie analizuję ci dokładnie twoją technikę pływania kraulem na podstawie twoich filmów. Polecam umówić się na początku kursu oraz mniej więcej po 2-3 miesiącach pracy z videobookiem

Wartość: 600 zł

 

Konsultacja on-line

Oto co dostaniesz w pakiecie

PAKIET PODSTAWOWY

Normalna cena: 3450 zł

Cena dla Ciebie 647 PLN

PAKIET VIP

Normalna cena: 4100 zł

Cena dla Ciebie 1147 PLN

Często zadawane pytania:

Tak, kurs jest odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i dla osób, które chcą doskonalić swoją technikę. Zawiera on ćwiczenia wprowadzające, które krok po kroku uczą podstawowych elementów kraula, a także bardziej zaawansowane techniki dla osób z doświadczeniem.

Kurs składa się z modułów, które możesz realizować we własnym tempie. Pierwsze efekty, takie jak lepsza kontrola oddechu czy poprawa techniki, mogą być widoczne już po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń.

Do większości ćwiczeń potrzebujesz tylko podstawowego sprzętu pływackiego, jak deska pływacka i ewentualnie płetwy. Kurs zawiera również rekomendacje sprzętu, który może wspomóc Twoją naukę, ale nie jest on obowiązkowy.

  1. Dołącz do zamkniętej grupy wsparcia na Facebooku, gdzie uczestnicy wzajemnie się motywują i dzielą swoimi postępami. Dodatkowo, możesz zadawać mi pytania dotyczące kursu bezpośrednio w grupie, a także skorzystać z dwóch sesji Q&A na żywo, które poprowadzę, aby odpowiedzieć na wszelkie wątpliwości.
 

Videobooka otrzymasz od razu po zakupie, pierwszy e-mail to potwierdzenie zamówienia, kolejny produkt do pobrania. Sprawdź również SPAM i OFERTY na swojej skrzynce

Napisz na karina@4health.com.pl

Nie czekaj – zacznij pływać lepiej już dziś!
Kup kurs „Mistrzowski Kraul” i zyskaj pełną kontrolę nad swoją techniką. Przestań tracić czas na błędy, zacznij pływać szybciej, lżej i z prawdziwą satysfakcją. Twoja zmiana zaczyna się teraz – im szybciej zaczniesz, tym szybciej zobaczysz efekty.

Kliknij poniżej i kup kurs teraz!