Opanuj Mistrzowski Kraul i pływaj szybciej, płynniej i pewniej

Zmień swój styl na zawsze i osiągaj wyniki, o których marzysz!

Dostęp do kursu możesz nabyć jeszcze tylko przez:

0

dni

0

godzin

0

minut

0

sekund

Zapomnij o frustracji i zmęczeniu – naucz się płynąć efektywnie, szybciej i z większą pewnością siebie.

49 precyzyjnie opracowanych ćwiczeń krok po kroku, które pomogą Ci osiągnąć płynność ruchu i maksymalną wydajność w wodzie.

Jasne instrukcje i praktyczne ćwiczenia, którym prowadzą Cię do mistrzowskiej techniki pływania kraulem.

Idealny dla amatorów i średniozaawansowanych, którzy chcą wynieść swoje pływanie na wyższy poziom.

tall-white-box

Masz dość frustracji podczas pływania?

Rozumiem, jak to jest wkładać wysiłek, ale nie widzieć efektów.

Dlatego stworzyłam kurs „Mistrzowski Kraul” – praktyczny videobook z 49 ćwiczeniami, który pomoże Ci dopracować technikę kraula.

Niezależnie od poziomu zaawansowania, kurs poprowadzi Cię przez każdy aspekt techniczny, aby pływanie stało się płynne i naturalne.

Z „Mistrzowskim Kraulem” przestaniesz walczyć z wodą i zaczniesz ją kontrolować.

Odkryj, jak perfekcyjna technika może zmienić Twoje pływanie!

Przekształć swoje pływanie kraulem w Mistrzowską Technikę

Opanuj oddech i nogi

Zacznij od najważniejszego fundamentu – techniki oddechowej i pracy nóg. Moje ćwiczenia nauczą Cię, jak prawidłowo oddychać i jak zoptymalizować pracę nóg, aby zwiększyć swoją efektywność w wodzie.

Doskonal chwyt i pociągnięcie

Następnie skoncentruj się na chwycie wody i pociągnięciu. Zrozumiesz, jak wykorzystać siłę wody, aby maksymalizować każdy ruch. Ćwiczenia na chwyt wody i pociągnięcie pod wodą są kluczowe dla uzyskania odpowiedniej mocy i płynności w kraulu.

Zintegrowana koordynacja i przejście do pełnego kraula

Na końcu, nauczysz się łączyć wszystkie elementy w spójny, pełny kraul. Ćwiczenia na koordynację i przejście z ćwiczeń do pełnego kraula pomogą Ci płynnie przejść od nauki techniki do jej zastosowania w praktyce. Ostatecznie, będziesz w stanie pływać kraulem z pełną pewnością siebie i efektywnością.

Każdy krok w kursie „Mistrzowski Kraul” jest zaprojektowany tak, aby stopniowo budować Twoje umiejętności i pewność siebie. Dzięki jasnym instrukcjom i praktycznym ćwiczeniom, zobaczysz postępy, które prowadzą do mistrzowskiej techniki – krok po kroku

Na podstawie mojej wiedzy i doświadczenia opracowałam autorski proces, który poprowadzi Cię do mistrzostwa!

Kurs pływania kraulem

K- KROK – ćwiczenia do oddechu i pracy nóg

R- RYTM – ćwiczenia na oddech

A- AKTYWACJA – ćwiczenia na chwyt wody

U- UMOCNIENIE – ćwiczenia na wysoki łokieć i pociągnięcie

L – LEKKOŚĆ – ćwiczenia na koordynację

Wyobraź sobie, jak zmieni się Twoje życie, kiedy opanujesz pływanie kraulem

Pomyśl o tym, jak zmieni się Twoje podejście do treningów, gdy każdy krok w kursie „Mistrzowski Kraul” zacznie przynosić realne rezultaty. Zamiast zmęczenia i frustracji, poczujesz satysfakcję z każdego przepłyniętego metra i przestaniesz marnować energię na błędy techniczne.

Zyskasz pewność siebie w każdym ruchu, a pływanie stanie się przyjemnością, a nie walką, pozwalając Ci na nowe, ambitne wyzwania.

Dystanse, które kiedyś wydawały się trudne, staną się osiągalne, a Ty poczujesz, że jesteś gotów na nowe cele.

Dzięki sprawdzonym ćwiczeniom z „Mistrzowskiego Kraula” przestaniesz się zastanawiać, co robisz źle, i zaczniesz czerpać radość z doskonałego pływania – szybciej, niż myślisz.

Nauka pływani i triathlonu

Autorka kursu: Karina Zreda

 Pomagam dorosłym osobom w nauce i doskonaleniu pływania, aby mogli poczuć się swobodniej w wodzie i osiagnąć lepsze wyniki.

Moje metody są sprawdzone w praktyce przeszkoliłam setki zawodników oraz  nauczyłam pływać ponad 200 osób dorosłych na zajęciach indywidualnych. Sprzedałam już 300 sztuk e-booka z planami treningowymi, co świadczy o ich popularności i skuteczności w poprawie wyników treningowych. Moja długa i owocna kariera sportowa oraz szerokie doświadczenie trenerskie gwarantują, że potrafię skutecznie rozwiązywać problemy związane z techniką pływania, kontrolą oddechu i pewnością siebie.

Posiadam 20-letnie doświadczenie trenerskie w pływaniu, które zdobywałam pracując w klubach sportowych oraz prowadząc indywidualnych zawodników. To doświadczenie przekłada się na skuteczność moich metod, które są dostosowane do różnych poziomów zaawansowania i celów. Razem z mężem prowadzimy Szkołę Pływania 4health w Warszawie, gdzie z powodzeniem pomagamy naszym podopiecznym osiągać ich cele pływackie.

Jestem wielokrotną medalistką Mistrzostw Polski w triathlonie i duathlonie, a moje największe sukcesy sportowe zdobyłam trenując w renomowanym kieleckim klubie „Akwedukt”. Moja droga w sporcie rozpoczęła się od pływania, gdzie również zdobywałam medale na Mistrzostwach Polski. Dzięki temu mam głębokie zrozumienie nie tylko techniki pływania, ale również aspektów ogólnych przygotowań sportowych.

Moje szkolenie trenerskie w AWF Warszawa, pod okiem najlepszych trenerów w Polsce, w tym trenerów złotej medalistki Igrzysk Olimpijskich Otylii Jędrzejczak, dało mi solidne podstawy do dalszego rozwoju i przekazywania wiedzy. Jestem w trakcie doktoratu z nauk o kulturze fizycznej, co pozwala mi na ciągłe rozwijanie swojej wiedzy i umiejętności oraz na wykorzystanie najnowszych badań w praktyce.

Dzięki moim umiejętnościom i wiedzy możesz mieć pewność, że Twoje cele pływackie są w dobrych rękach.

Trener pływania i triathlonu. Karina Zrea

Przeczytaj co mówią klienci, którzy już pływają z "Mistrzowskim Kraulem"

Karina! Twój videobook „Mistrzowski Kraul” to coś, na co czekatam całe życie! Teraz mogę szlifować kraula bez kombinowania z terminami u trenera – po prostu włączam i płynę. Wszystko jest tak świetnie pokazane, krok po kroku, że aż chce sie wyskakiwać do wody, a tyle tych ćwiczeń, że nie wiem, czy poza bieganiem w górach nie zacznę tez startować w zawodach pływackich! Dzięki, że stworzyłaś coś takiego – totalny sztos!

Gosia Siedlik
Gosia Siedlik

Karinka Twój videobook „Mistrzowski Kraul” to absolutny game-changer w nauce i doskonaleniu techniki kraula! Wszystko jest wytłumaczone w sposób niezwykle przystępny i zrozumiały, krok po kroku, dzięki czemu nawet początkujący mogą z łatwością podążać za wskazówkami. To wspaniałe narzędzie dla triathlonistów i osób pragnących opanować lub poprawić kraula. Materiał techniczny został przygotowany z ogromną precyzją – wszystkie elementy techniczne kraula są przedstawione w prosty i praktyczny sposób. Polecam z całego serca, szczególnie tym, którzy chcą osiągnąć pewność siebie i efektywność w wodzie!

Edyta Litwiniuk

Edyta Litwiniuk

Zakupiłam kurs i jestem zachwycona! Pieniądze lepiej spożytkować niż stacjonarne kursy pływania. Każde nagranie świetnie tłumaczy co ćwiczymy, dlaczego i od razu widać błędy jakie się robiło. Bardzo fajnie pogrupowane lekcje. No i Twój mentoring – bardzo dużo mi dał. Po pierwszych próbach ćwiczeń z ebooka widzę dużą poprawę – a jestem osoba, która już jakiś czas pływa, ale ciągle czułam, że jest coś nie gra, teraz czuje się dużo pewniej. Bardzo fajny kalendarzyk do obserwacji postępów. Polecam każdemu! Robisz super robotę

Monika Brzezińska
Monika Brzezińska

Zobacz, co piszą moi kursanci o Mistrzowskim Kraulu

opinia o videobooku
opinia o videobooku
opinia o mistrzowskim kraulu
opinia o mistrzowskim kraulu

Sprawdź, co dla ciebie przygotowałam

MODUŁ 1: Ćwiczenia na oddech i nogi

Ten moduł pomoże Ci poprawić synchronizację oddechu z pracą nóg, co pozwoli na swobodne i efektywne poruszanie się w wodzie. Nauczysz się, jak prawidłowo kontrolować oddech, by uniknąć zmęczenia i zachować rytm pływacki.

MODUŁ 2: Ćwiczenia na oddech i rotację

W tym module skupisz się na doskonaleniu rotacji ciała, co zwiększy Twoją hydrodynamikę i ułatwi oddychanie. Dzięki temu poprawisz efektywność pływania i lepszą stabilność w wodzie.

MODUŁ 3: Ćwiczenia na chwyt wody

Moduł ten nauczy Cię, jak prawidłowo chwytać wodę, co pozwoli Ci na pełniejsze wykorzystanie siły ramion. Zyskasz lepszy napęd i płynniejsze ruchy, co skróci czas pokonywania dystansu.

MODUŁ 4: Ćwiczenia na wysoki łokieć pod wodą

Nauczysz się utrzymywać wysoki łokieć podczas fazy podwodnej, co zwiększy Twoją siłę pociągnięcia. Ten element poprawi Twoją technikę i sprawi, że każdy ruch będzie bardziej efektywny.

MODUŁ 5: Ćwiczenia na pociągnięcie pod wodą

Skupisz się na doskonaleniu pociągnięcia pod wodą, co wzmocni Twoje ramiona i zwiększy napęd. Dzięki temu zyskasz większą moc w każdym ruchu i lepszą kontrolę nad techniką.

MODUŁ 6: Ćwiczenia na wysoki łokieć nad wodą

Ten moduł pomoże Ci zachować poprawną pozycję łokcia nad wodą, co ułatwi płynne wchodzenie dłoni do wody. Zyskasz bardziej zrelaksowaną technikę, minimalizując opór wody.

MODUŁ 7: Ćwiczenia na koordynację

Nauczysz się płynnie łączyć pracę rąk, nóg i oddech, co sprawi, że Twoje ruchy będą zsynchronizowane i naturalne. Dzięki temu osiągniesz większą efektywność i płynność pływania.

MODUŁ 8: Przejscie z ćwiczeń do pełnego kraula

Ten moduł pokaże Ci, jak połączyć wszystkie elementy techniki w pełnym stylu kraula. Zyskasz pewność siebie i kontrolę nad każdym aspektem pływania, co pozwoli Ci na swobodne pokonywanie większych dystansów.

Co zyskasz, dzięki pływaniu z "Mistrzowskim kraulem"

Dzięki 49 ćwiczeniom technicznym, Twój kraul stanie się dla Ciebie naturalny i lekki – nawet jeśli dotąd każda długość basenu była dla Ciebie walką.

Opanujesz oddech tak, że przestaniesz walczyć o każdy wdech, a zaczniesz płynąć płynnie i bez wysiłku, nawet na długich dystansach.

Nauczysz się pływać szybciej i efektywniej, nie tracąc sił na błędy techniczne, co pozwoli Ci wyjść z każdego treningu z poczuciem prawdziwego progresu.

Odkryjesz sekrety doskonałej koordynacji, dzięki czemu przestaniesz czuć się niezręcznie w wodzie i zyskasz pełną kontrolę nad swoim ciałem, pływając z pewnością siebie jak zawodowcy.

Przestaniesz tracić czas na treningi bez efektów i wreszcie zobaczysz realne postępy – szybciej, niż kiedykolwiek się spodziewałeś.

Zobacz, jak wyglada videobook

Każdy moduł jest szczegółowo opisany, dzięki czemu od razu wiesz, co będziesz doskonalić i na czym się skupisz w danych ćwiczeniach.

Każde ćwiczenie ma obok wyraźnie wypisane, nad czym pracujesz (np. oddech, chwyt wody, rotacja).

Dodatkowo, często pojawiają się wskazówki, na co szczególnie zwrócić uwagę.

Klikając w film, dostajesz dokładny instruktaż, który krok po kroku pokazuje, jak wykonać dane ćwiczenie poprawnie video.

Jak wygląda vodeobook

Zyskaj pełną kontrolę nad swoją techniką.
Przestań tracić czas na błędy. Zacznij pływać szybciej i pewniej.
Twoja zmiana zaczyna się teraz.

Co znajdziesz w kursie "Mistrzowski Kraul"​?

KURS "MISTRZOWSKI KRAUL"

8 modułowy kurs w formie videobooka z ćwiczeniami na każdy techniczny element kraula. Video przedstawia dokładny instruktaż krok po kroku, dzięki czemu z łatwością wykonasz każde ćwiczenie.

Wartość: 2000 zł

Tabela oceny postępów

Specjalnie przygotowania tabela w excelu, w której na bieżąco zapisujemy swoje postępy i określamy skalę progresu. Dzięki tej tabeli zyskasz większą motywację i będziesz wiedział, co robić krok po kroku, aby maksymalizować efekty.

Wartość: 150 zł

Tabela oceny postępów

Grupa na Facebooku z 2 sesjami Q&A na żywo z trenerką

To idealne miejsce do zadawania pytań i czerpania inspiracji od innych kursantów. Dodatkowo na grupie odbywają się dwie sesje Q&A na żywo z trenerką, podczas których możesz uzyskać indywidualne wskazówki i rozwiać wszelkie wątpliwości.

Wartość: 500 zł

Grupa na facebooku

Bonus 1 - Pływanie z rurką czołową

To kompleksowy poradnik z ćwiczeniami z rurką czołową, dzieki któremu będziesz mógł lepiej ułożyć ciało i skoordynować swoje ruchy, aby zwiększyć efektywność każdego pociągnięcia, bez zbędnego napięcia i oporu.

Wartość: 250 zł

Bonus 1 pływanie z rurką

Bonus 2 - Pływanie w łapkach

Pokażę Ci, jakie łapki dobrać, aby Twój trening był efektywny. Dowiesz się także, po co w ogóle w nich pływać i jak to ma wpływ na twoją technikę kraula.

Wartość: 150 zł

Bonus 2 pływanie w łapkach

Bonus 3 - Pływania na samych rękach

Dowiesz się, co daje pływanie na samych ramionach. Nauczę Cię, jak ułożyć ciało, aby utrzymać optymalną linię w wodzie i aktywować mięśnie core, co przełoży się na większą stabilność i efektywność każdego ruchu.

Wartość: 150 zł

bonus 3 pływanie na samych rękach

Bonus 4 - Ćwiczenia na czucie wody

Znakomite ćwiczenia na „czucie wody”, dzięki którym nauczysz się lepszego wyczucia oporu i siły wody, co przełoży się na płynniejsze i swobodniejsze pływanie. Twój kraul stanie się mistrzowski.

Wartość: 250 zł

Bonus 4 czucie wody

Bonus 5 - Ćwiczenia do nawrotu koziołkowego

W tym bonusie dowiesz się, czym jest nawrót koziołkowy i dlaczego warto go wykonywać. Poznasz triki, dzięki którym nawrót w końcu zacznie Ci wychodzić, a woda nie wleci do nosa. Prosta instrukcja krok po kroku.

Wartość: 250 zł

bonus-5

Konsultacje 1:1 On-line

2 konsultacje 60 minutowe, gdzie analizuję ci dokładnie twoją technikę pływania kraulem na podstawie twoich filmów. Polecam umówić się na początku kursu oraz mniej więcej po 2-3 miesiącach pracy z videobookiem.

Wartość: 600 zł

Konsultacja on-line

Wybierz swój pakiet

PAKIET PODSTAWOWY

Wartość razem: 3700 zł

Tylko teraz 719 PLN

PAKIET VIP

Wartość razem: 4300 zł

Tylko teraz 1319 PLN

Dostęp do kursu możesz nabyć jeszcze tylko przez:

0

dni

0

godzin

0

minut

0

sekund

Może teraz pomyślisz sobie, że…

“To wcale nie tak tanio…”

Normalnie indywidualne lekcje pływania kosztują od 150 do 300 zł za 45 minut. Żeby nauczyć się technicznego kraula, potrzebowałbyś co najmniej kilkunastu takich spotkań — to wydatek kilku tysięcy złotych. A tutaj za ułamek tej ceny dostajesz cały kurs z dożywotnim dostępem, który możesz przerabiać w swoim tempie, wielokrotnie wracać do nagrań i ćwiczeń. Jeśli wybierzesz pakiet VIP, otrzymasz również moje indywidualne wsparcie i analizę Twojej techniki, co jeszcze mocniej przyspieszy Twoje efekty.

„Czy naprawdę można nauczyć się pływać kraulem z filmików?”

Tak, jeśli masz dobrze przygotowany materiał i jasne wskazówki. Kurs prowadzi Cię krok po kroku, a dzięki dokładnym instrukcjom i ćwiczeniom możesz na bieżąco poprawiać swoją technikę. Dodatkowo masz dostęp do zamkniętej grupy oraz sesji Q&A, gdzie możesz konsultować swoje postępy i otrzymywać indywidualne wskazówki.

„Nie mam czasu na długie treningi”

Wystarczy nawet jeden trening w tygodniu, aby zobaczyć postępy. Kurs jest tak skonstruowany, żebyś mógł wpleść naukę w swój grafik i uczyć się w swoim tempie. Masz dożywotni dostęp do materiałów, więc możesz wracać do nich, kiedy tylko chcesz.

„Nie wiem, czy dam radę sam się nauczyć”

Nie jesteś sam! Oprócz lekcji wideo masz dostęp do zamkniętej grupy wsparcia oraz sesji Q&A na żywo z trenerką.. Możesz zadawać pytania, otrzymywać wskazówki i dzielić się postępami z innymi uczestnikami.

„Nie wiem, czy warto, bo może mi się nie uda”

Wielu moich kursantów miało podobne wątpliwości, a dziś pływają kraulem z pewnością siebie. Klucz tkwi w systematyczności i właściwych wskazówkach, a ten kurs daje Ci wszystko, czego potrzebujesz, by skutecznie nauczyć się pływać kraulem i doskonalić swoją technikę.

Nie odkładaj decyzji na później!
Za kilka tygodni możesz być już w zupełnie innym miejscu!

Twoja przemiana w mistrzowskiego pływaka zaczyna się tutaj!

Czujesz, że kraul to dla Ciebie wyzwanie – szybko się męczysz, brakuje Ci oddechu, a Twoja technika nie pozwala płynąć swobodnie. Nie wiesz, jak poprawnie ułożyć ciało w wodzie, jak skutecznie oddychać i jak płynąć bez zbędnego wysiłku.

Właśnie dlatego stworzyłam ten kurs – aby krok po kroku nauczyć Cię wszystkiego, co najważniejsze. Otrzymasz jasne wskazówki, konkretne ćwiczenia i wsparcie, które pozwolą Ci robić postępy w swoim tempie.

Dzięki kursowi zrozumiesz, jak działa kraul, nauczysz się efektywnej techniki i poprawisz swoją wytrzymałość. Zaczniesz pływać pewnie, lekko i bez zadyszki, czerpiąc z tego prawdziwą przyjemność.

Często zadawane pytania:

Tak, kurs jest odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i dla osób, które chcą doskonalić swoją technikę. Zawiera on ćwiczenia wprowadzające, które krok po kroku uczą podstawowych elementów kraula, a także bardziej zaawansowane techniki dla osób z doświadczeniem.

Kurs składa się z modułów, które możesz realizować we własnym tempie. Pierwsze efekty, takie jak lepsza kontrola oddechu czy poprawa techniki, mogą być widoczne już po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń.

Do większości ćwiczeń potrzebujesz tylko podstawowego sprzętu pływackiego, jak deska pływacka i ewentualnie płetwy. Kurs zawiera również rekomendacje sprzętu, który może wspomóc Twoją naukę, ale nie jest on obowiązkowy.

  1. Dołącz do zamkniętej grupy wsparcia na Facebooku, gdzie uczestnicy wzajemnie się motywują i dzielą swoimi postępami. Dodatkowo, możesz zadawać mi pytania dotyczące kursu bezpośrednio w grupie, a także skorzystać z dwóch sesji Q&A na żywo, które poprowadzę, aby odpowiedzieć na wszelkie wątpliwości.
 

Videobooka otrzymasz od razu po zakupie, pierwszy e-mail to potwierdzenie zamówienia, kolejny produkt do pobrania. Sprawdź również SPAM i OFERTY na swojej skrzynce

Napisz na karina@4health.com.pl

© 2025 4health. All Rights Reserved.