MODUŁ 1: Oddech i praca nóg
Nauczysz się zsynchronizować oddech z nogami, żeby płynąć spokojniej i nie tracić rytmu.
MODUŁ 2: Oddech i rotacja
Poprawisz rotację ciała, dzięki czemu łatwiej złapiesz oddech i zmniejszysz opór w wodzie.
Nowa edycja: Kurs Mistrzowski Kraul
Dlaczego inni płyną kraulem lekko, a Ty męczysz się na każdej długości basenu?
Mistrzowski Kraul to kurs krok po kroku, który pomoże Ci poprawić technikę, oddech i swobodę w wodzie — aż kraul stanie się spokojniejszy, płynniejszy i mniej męczący.
- 53 ćwiczenia krok po kroku
- dostęp online
- od podstaw do swobodnego kraula
- uczysz się we własnym tempie
Zobacz, jak wygląda kurs i czego się nauczysz
To nie brak siły jest problemem.
Najczęściej problemem jest technika.
Jeśli podczas kraula:
- szybko łapiesz zadyszkę,
- napinasz całe ciało,
- walczysz z wodą,
- nie wiesz, dlaczego inni płyną dużo lżej,
to prawdopodobnie nie potrzebujesz cięższych treningów.
Potrzebujesz poprawić technikę.
Dlatego stworzyłam kurs Mistrzowski Kraul, żeby krok po kroku pokazać Ci, jak pływać lekko, ekonomicznie i z większą kontrolą nad każdym ruchem.
Brzmi znajomo?
Sprawdźmy to!
- Po jednej długości basenu brakuje Ci oddechu.
- Czujesz, że bardziej walczysz z wodą niż płyniesz.
- Im mocniej próbujesz, tym szybciej się męczysz.
- Patrzysz na innych i zastanawiasz się, dlaczego im przychodzi to z taką łatwością.
- Trenujesz, ale nadal masz wrażenie, że stoisz w miejscu.
Jeśli podczas czytania choć raz pomyślałeś “To dokładnie o mnie“. Jesteś we właściwym miejscu!
Dlaczego tak szybko widać efekty?
Ćwiczenia, które od razu wykorzystasz
Nie uczysz się teorii.
Każdy element techniki od razu ćwiczysz w wodzie, dzięki czemu szybciej zauważasz postępy
Sprawdzony system nauki
Nie poprawiasz wszystkiego jednocześnie.
Pracujesz krok po kroku nad kolejnymi elementami, dzięki czemu technika zaczyna układać się naturalnie.
20 lat doświadczenia
Program powstał na podstawie tysięcy godzin pracy z pływakami.
Wiesz dokładnie, nad czym pracować, zamiast zgadywać.
Koniec z przypadkowymi ćwiczeniami.
Teraz masz system, który prowadzi Cię we właściwej kolejności.
- Oddech stanie się spokojniejszy.
- Zaczniesz płynąć dalej bez zadyszki.
- Twoje ruchy będą bardziej ekonomiczne.
- W końcu poczujesz wodę.
- Kraul przestanie być walką.
- Zaczniesz czerpać z pływania prawdziwą przyjemność.
Nie dlatego, że będziesz trenować więcej.
Dlatego, że zaczniesz trenować właściwie.
Zobacz jak poprawiła się technika pływania moich kursantów po dołączeniu do kursu
Zobacz postępy Karoliny po 2 miesiącach pracy z kursem!
A tak swój kraul poprawił Mariusz po przejściu 6 z 8 modułów kursu:
Zobacz co mówią klienci, którzy już pływają z "Mistrzowskim Kraulem"
Karina! Twój videobook „Mistrzowski Kraul” to coś, na co czekatam całe życie! Teraz mogę szlifować kraula bez kombinowania z terminami u trenera – po prostu włączam i płynę. Wszystko jest tak świetnie pokazane, krok po kroku, że aż chce sie wyskakiwać do wody, a tyle tych ćwiczeń, że nie wiem, czy poza bieganiem w górach nie zacznę tez startować w zawodach pływackich! Dzięki, że stworzyłaś coś takiego – totalny sztos!
Gosia Siedlik
Karinka Twój videobook „Mistrzowski Kraul” to absolutny game-changer w nauce i doskonaleniu techniki kraula! Wszystko jest wytłumaczone w sposób niezwykle przystępny i zrozumiały, krok po kroku, dzięki czemu nawet początkujący mogą z łatwością podążać za wskazówkami. To wspaniałe narzędzie dla triathlonistów i osób pragnących opanować lub poprawić kraula. Materiał techniczny został przygotowany z ogromną precyzją – wszystkie elementy techniczne kraula są przedstawione w prosty i praktyczny sposób. Polecam z całego serca, szczególnie tym, którzy chcą osiągnąć pewność siebie i efektywność w wodzie!
Edyta Litwiniuk
Zakupiłam kurs i jestem zachwycona! Pieniądze lepiej spożytkować niż stacjonarne kursy pływania. Każde nagranie świetnie tłumaczy co ćwiczymy, dlaczego i od razu widać błędy jakie się robiło. Bardzo fajnie pogrupowane lekcje. No i Twój mentoring – bardzo dużo mi dał. Po pierwszych próbach ćwiczeń z ebooka widzę dużą poprawę – a jestem osoba, która już jakiś czas pływa, ale ciągle czułam, że jest coś nie gra, teraz czuje się dużo pewniej. Bardzo fajny kalendarzyk do obserwacji postępów. Polecam każdemu! Robisz super robotę
Monika Brzezińska
Zyskaj pełną kontrolę nad swoją techniką i przestań tracić czas na błędy.
Zacznij pływać szybciej i pewniej.
Na podstawie mojej wiedzy i doświadczenia opracowałam autorski program, który poprowadzi Cię krok po kroku od walki z wodą do lekkiego pływania.
K- KROK – ćwiczenia do oddechu i pracy nóg
R- RUCH – ćwiczenia na oddech
A- AKTYWACJA – ćwiczenia na chwyt wody
U- UMOCNIENIE – ćwiczenia na wysoki łokieć i pociągnięcie
L – LEKKOŚĆ – ćwiczenia na koordynację
Co dokładnie znajdziesz w środku?
Nowa edycja
Kurs Mistrzowski Kraul
Kompletny, 8-modułowy kurs z ćwiczeniami na każdy kluczowy element techniki kraula. Każde wideo prowadzi Cię krok po kroku, dzięki czemu wiesz dokładnie, co ćwiczyć i jak poprawnie wykonać ruch.
MODUŁ 3: Chwyt wody
Dowiesz się, jak skutecznie „łapać” wodę, żeby lepiej wykorzystać siłę ramion i zwiększyć napęd.
MODUŁ 4: Wysoki łokieć pod wodą
Nauczysz się prowadzić rękę pod wodą tak, aby każde pociągnięcie było mocniejsze i bardziej efektywne.
MODUŁ 5: Pociągnięcie pod wodą
Poprawisz siłę i kontrolę pociągnięcia, żeby płynąć płynniej, stabilniej i z większą mocą.
MODUŁ 6: Wysoki łokieć nad wodą
Wypracujesz luźniejszy, bardziej naturalny ruch ręki nad wodą i ograniczysz niepotrzebne napięcie.
MODUŁ 7: Koordynacja
Połączysz pracę rąk, nóg i oddechu w jeden spokojny, zsynchronizowany ruch.
MODUŁ 8: Pełny kraul
Nauczysz się przenosić ćwiczenia do pełnego stylu, żeby płynąć swobodniej i z większą pewnością.
Jak wygląda nauka?
- wiesz, nad czym pracujesz w każdym ćwiczeniu,
- dostajesz jasne wskazówki techniczne,
- widzisz dokładny instruktaż krok po kroku,
- możesz wracać do materiałów i ćwiczyć we własnym tempie.
Do kursu otrzymujesz również praktyczne BONUSY
Dzięki nim szybciej opanujesz technikę, łatwiej utrzymasz motywację i unikniesz najczęstszych błędów podczas nauki kraula.
BONUS 1
Tabela postępów
Prosty arkusz, dzięki któremu będziesz monitorować swoje postępy, planować kolejne treningi i obserwować, jak z tygodnia na tydzień poprawia się Twoja technika.
BONUS 2
Zamknięta grupa Facebook + sesje Q&A
Dołączysz do społeczności kursantów i zyskasz dostęp do regularnych sesji Q&A na żywo, podczas których możesz zadawać pytania i otrzymywać wskazówki od trenerki.
BONUS 3
Pływanie z rurką czołową
Dowiesz się, jak prawidłowo wykorzystać rurkę czołową, aby poprawić pozycję ciała, koordynację i efektywność każdego ruchu.
BONUS 4
Pływanie w łapkach
Poznasz ćwiczenia rozwijające napęd, stabilizację i prawidłowe ułożenie ciała, które przełożą się na bardziej efektywne pływanie.
BONUS 5
Pływania na samych rękach
Dowiesz się, co daje pływanie na samych ramionach. Nauczę Cię, jak ułożyć ciało, aby utrzymać optymalną linię w wodzie i aktywować mięśnie core, co przełoży się na większą stabilność i efektywność każdego ruchu.
BONUS 6
Ćwiczenia na czucie wody
Nauczysz się lepiej wykorzystywać opór wody, dzięki czemu Twój kraul stanie się płynniejszy, lżejszy i bardziej ekonomiczny.
BONUS 7
Nawrót koziołkowy
Krok po kroku nauczysz się wykonywać nawrót koziołkowy i poznasz praktyczne wskazówki, które ułatwią jego opanowanie.
BONUS 8
PREMIUM
Fundamenty Kraula
Kompleksowa lekcja pokazująca podstawy skutecznego kraula:
✅ prawidłowy oddech,
✅ efektywną pracę nóg,
✅ czucie wody,
✅ właściwą pozycję ciała.
To baza, dzięki której szybciej wykorzystasz cały potencjał kursu.
W pakiecie VIP Kompleksowe Wsparcie
2 konsultacje 1:1 On-line
Dwie indywidualne konsultacje (po 60 minut), podczas których przeanalizuję Twoją technikę na podstawie nagrań i pokażę, co warto poprawić. Najlepiej wykorzystać jedną konsultację na początku kursu, a drugą po kilku miesiącach treningów.
W jednym miejscu otrzymujesz kompletny system nauki kraula — kurs, bonusy oraz wsparcie trenerki. Dzięki temu szybciej poprawisz technikę, zwiększysz wydolność i zaczniesz pływać pewniej oraz z większą swobodą.
Dlaczego możesz mi zaufać?
Karina Zreda
Od ponad 20 lat uczę pływania i pomogłam już tysiącom dorosłych osób poprawić technikę kraula.
Pracowałam jako trenerka w klubie sportowym, trenowałam w środowisku sportu wyczynowego i dziś pomagam pływakom z całej Polski, a nawet świata pływać lekko i pewnie w wodzie.
Jestem również medalistką Mistrzostw Polski w triathlonie, duathlonie i pływaniu.
doświadczenia trenerskiego
0
lat
osób nauczyło się ze mną pływać
0
+
osób obserwuje moje wskazówki o pływaniu
0
+
Otrzymałam nagrodę za najlepszy kurs pływania w Polsce – „Mistrzowski Kraul”.
Regularnie dzielę się wiedzą o pływaniu i treningu w mediach i podcastach.
Na konsultacje przyjeżdżają do mnie pływacy z całej Polski, a nawet Europy i świata.
Dołącz do Mistrzowskiego Kraula!
Najchętniej wybierany!
PAKIET VIP
🔥Najszybsza droga do poprawy kraula
- Kurs "Mistrzowski kraul" - 8 modułowy kurs z ćwiczeniami na każdy techniczny element kraula.
- PDF z tabelą oceny postępów
- Grupa na FB
- Bonus 1 - Ćwiczenia z rurką czołową
- Bonus 2 - Pływanie w łapkach
- Bonus 3 - Pływanie na samych rękach
- Bonus 4 - Ćwiczenia na czucie wody
- Bonus 5 - Ćwiczenia do nawrotu koziołkowego
- Bonus 6 - Fundamenty Kraula
🔥Dlaczego ten pakiet daje najlepsze efekty:
- 2 konsultacje on-line 1:1 (60 min)
- dokładna analiza Twojej techniki
- dostajesz konkretne poprawki do Twojego stylu
- wiesz, co robisz dobrze, a co blokuje progres
2897 PLN
1297 PLN
Najczęściej wybierany przez osoby, które chcą szybkich efektów
PAKIET PODSTAWOWY
Uczysz się samodzielnie w swoim tempie
Dostajesz kompletny system nauki i doskonalenia kraula
- Kurs "Mistrzowski kraul" - pełen proces nauki
- PDF z tabelą oceny postępów
- Grupa na FB
- Bonus 1 - Ćwiczenia z rurką czołową
- Bonus 2 - Pływanie w łapkach
- Bonus 3 - Pływanie na samych rękach
- Bonus 4 - Ćwiczenia na czucie wody
- Bonus 5 - Ćwiczenia do nawrotu koziołkowego
- Bonus 6 - Fundamenty Kraula
-
2 konsultacje on-line 1:1 czas: 60 min
2297 PLN
997 PLN
Często zadawane pytania:
Tak, kurs jest odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i dla osób, które chcą doskonalić swoją technikę. Zawiera on ćwiczenia wprowadzające, które krok po kroku uczą podstawowych elementów kraula, a także bardziej zaawansowane techniki dla osób z doświadczeniem.
Kurs składa się z modułów, które możesz realizować we własnym tempie. Pierwsze efekty, takie jak lepsza kontrola oddechu czy poprawa techniki, mogą być widoczne już po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń.
Do większości ćwiczeń potrzebujesz tylko podstawowego sprzętu pływackiego, jak deska pływacka i ewentualnie płetwy. Kurs zawiera również rekomendacje sprzętu, który może wspomóc Twoją naukę, ale nie jest on obowiązkowy.
Kurs otrzymasz od razu po zakupie, pierwszy e-mail to potwierdzenie zamówienia, kolejny produkt do pobrania. Sprawdź również SPAM i OFERTY na swojej skrzynce
Napisz na karina@4health.com.pl
Dostęp jest przyznawany na 2 lata
Po zakupie otrzymasz szczegółową instrukcję zawartą w mailu. Na adres e-mail podany w trakcie zakupu zostanie założone Twoje konto na naszej platformie kursowej. Otrzymasz osobnego maila z linkiem do platformy i hasłem.
Za kilka tygodni możesz być zupełnie w innym miejscu.
Możesz nadal męczyć się na każdej długości basenu…
albo wreszcie zrozumieć, dlaczego kraul do tej pory sprawiał Ci tyle trudności.
Kiedy poprawisz technikę, wszystko zaczyna układać się w całość.
Oddech staje się spokojniejszy.
Ruchy bardziej płynne.
A pływanie przestaje być walką z wodą.
Mistrzowski Kraul pokaże Ci dokładnie, jak to osiągnąć.
53 ćwiczenia krok po kroku.
Jasne wskazówki.
Sprawdzony system nauki.
I możliwość wracania do materiałów zawsze wtedy, gdy tego potrzebujesz.
Nie odkładaj kolejnego treningu na później.
Zacznij pływać tak, jak zawsze chciałeś.
© 2025 4health. All Rights Reserved.