2.1 Sprzęt jaki potrzebujesz

a) sprzęt jaki potrzebujesz:

Jaki sprzęt potrzebujesz do pracy z kursem:

1. Łapki pływackie

2. Płetwy

3. Rurka do pływania

4. Deska ósemka

Z tym zestawem będziesz mógł przeprowadzić 49 różnorodnych ćwiczeń, które pomogą w doskonaleniu techniki kraula. Wszystkie ćwiczenia możesz wykonywać w płetwach, jeżeli opanujesz ćwiczenie, zdejmij płetwy i postaraj się zrobić je bez płetw.

Płetwy koniecznie muszą być całe gumowe

b)schemat pracy z kursem:

Dla początkujących

Na każdym treningu wykonuj maksymalnie 3-4 ćwiczenia. Jeżeli nie opanujesz podstawowych ćwiczeń z pierwszego rozdziału, nie przechodź dalej. Powtarzaj aż w końcu się uda i poczujesz płynność

Schemat treningu:

Rozgrzewka na lądzie

Wejście do wody i wykonanie 10 wydechów do wody

Ćwiczenia techniczne z kursu

Rozciąganie na lądzie

Dla pływający kraulem

Na jednej jednostce treningowej skupiaj

się tylko na doskonaleniu jednego

elementu ( czyli jeden moduł)

Schemat treningu:

Rozgrzewka na lądzie

Rozpływanie (w zależności od Twoich umiejętności 50-200 metrow)

Ćwiczenie techniczne z Videobooka (powtórz każde ćwiczenie min 4x)

Twoje zadanie pływackie (np. 6×100 kraulem p. 30 sek)

Wyciszenie (50-100 m luźno)

Pamiętaj, że regularna praktyka i skupienie na technice są kluczowe dla osiągnięcia mistrzowskiego poziomu kraula.

c) nagrywaj się:

Nagrywaj się.

Nagraj swój kraul przed rozpoczęciem pracy z kursem. Nagrywaj się po każdym skończonym rozdziale i obserwuj swoje postępy

Informuj mnie o swoim progresie oraz problemach wrzucają filmy na grupę na Facebooku

https://www.facebook.com/groups/536504395545946

d)tabela postępów

Mam dla Ciebie specjalnie przygotowaną tabela w excelu, w której na bieżąco zapisuj swoje postępy i określaj skalę progresu.

Dzięki tej tabeli zyskasz większą motywację i będziesz wiedział, co robić krok po kroku, aby maksymalizować efekty.

Jeżeli będziesz mieć w skali oceny od 3 w dół, wiesz że masz wrócić do tego ćwiczenia 

Tutaj link (trzeba go skopiować)

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Df5ofM-54uF37AHneZNJS0zi2kj0P4jU5cKUFgL8F3o/edit?gid=0#gid=0

Następny krok :

Po otwarciu tabeli wchodzisz w PLIK – UTWÓRZ KOPIĘ

teraz możesz edytować swoję tabele oceny postępów